ืขืฉืจ ืืกืืืืช ืื ืคืืฆืืช ืืืืชืจ ืืคืฆืืขืืช ืืขืช ืืจืืช ืืฉืงืืืืช
ืคืฆืืขื ืชืืื ืืืจืืช ืืืชืืื ืืื ืืืืจ.
ืืืจื ืืงืื ืืืืชืจ ืืกืืืช ืืืกืืื ืืืืืื ืืื ืข"ื ืคืฆืืขื.
ืฆืจืื ืืืืืช ืืื ืืืืืื ืื, ืืืืืื ืืืืื ืข ืืคืฆืืขืืช ืืคื ื ืฉืื ืืชืจืืฉืืช.
ื ืืชื ืืขืฉืืช ืืืช ืข"ื ืืงืฉืื ืืื ืฉืืืืฃ ืืืืจ ืื ื, ืืืืฆืข ืืช ืืืชืืืืช ืืืชืืืืืช ืืื.
ืื ื ืืืื ืืคื ืืื ืืช ืขืฉืจ ืืกืืืืช ืื ืคืืฆืืช ืืืืชืจ ืืืืคืฆืข ืืขืช ืืืืื ืืฉืงืืืืช,
(ืืคื ืฉืืืฆืื ืืืจืฆืื ืฉืืขืืจืชื ืืื ืก ืฉื "ืืฉืจืืืืืื" ืืืื ืืืจืกืืืช ืช"ื, ืื ืืืจ 2010)
1. ืืื ืืงืช ืขืืืื ืืงืืื: ืืคืฆืืขืืช ืื ืคืืฆืืช ืืืืชืจ ืืืืืื ื ืืฉืงืืืืช ืืืืืกืืช ืืืื ืืงืช ืขืืืื ืืงืืื. ืืื ืืงื ืฉืืืื ืฉืืื ืืืืื ืืืืืื ืืืืืื ืคืืืขืืช ืืืขืจืืช ืืืืกืงืืืืกืงืืืืืช (ืฉืื-ืฉืจืืจ). ืืืืฃ ืฉืื ื ืืฉ ืืืืืช ืืืื ืกืคืฆืืคืืืช ืืขืืื ืืจื ืฆืืจื ืชื ืืขื ืืกืืืืื ืืขื ืืืฉืืจื ืชื ืืขื ืืกืืืืื, ืืืืืื ืืื ืืืขืืกืื ืืฉืงืืื ื ืืกืคืื ืฉืืืืืื ืืช ืืืืืืืช ืืืืืืืืช ืืืืกืจ ืืืืืืืช ืฉื ืืืคืื ื ืืืจืื ืืืืืื ืื ืืกืคืฆืืคืืื. ืืื "ืืืชืืื" ืขื ืืื ืืงืช ืืืืฆืืข โ ืื ืืขืืื ืืืื ืืงื ืืืืืชืืช ืืืืฉืืืช ืื ืืืืจืื ืืฉืงืืื ืขื ืืืฉืืช ืื "ื ืืืฉืงื ื ืชืื.
2. ืืฉืงื ืืืื ืืื: ืฉืืืืฉ ืืืฉืงื ืืืืื ืืืืฆืืข ืชืจืืื, ืืื ื ืื ืกืืืื ืฉืืืืื ืืคืืื ืฆืืื ืคืฆืืขื ืืืื. ืืชื ืื ืืืืฉื ืืืชืจ ืืื ืืฉืงื: ืืืฉืจ ืืื ื ืืืื ืืฉืืื ืืืฉืงื ืืฉืืืื ืืืงืฆื ืืจืืื, ืื ืืื ื ืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืฉืืจื ืืชื ืืขื ืืจืฆืืืื ืืชืจืืื, ืืืงืจื ืฉืฆืจืื ืืืฉืชืืฉ ืืชื ืืขืืช ื ืืืืช ืื ืืชื ืืคืืช ืขื ืื ืช ืืืชืืืจ ืขื ืืืฉืงื.
3. ืฉืืืจื ืื ื ืืื ื: ืืื ืืชืงืืืช ืืืฉืงืืื ืืืืืืื ืื ืืฆืืจื ืืืื, ืืืืข ืืฉืื ืฉืืืื ืฆืืจื ืืฉืืืจ ืืืกืคืจ ืชืจืืืืื, ืืืืืื ืืืืฆืช ืืื ืืกืคืกื ืืกืงืืืื. ืขื ืืฉืืืจ ืืฆืืช ืื ืงืืืช ืื ืื ืืืืื ืื ืืืจื ืฉืื ืืื ืืืขื ืืืืฉืืื ืืืืืืช ืืืื ืืชืช ืขืืจื ืืืชืื ืืฉืืื ืืืฉืืื ืืช ืืกืคืจ ืืืืจืืช ืืจืฆืื ืืืื. ืขื ืืฉืืืจ ืืืืืช ืืืง ืืื, ืจืืืฉ ืืกืคืืง ืืชืช ืืื ืืืื ืขืืจื ืืขืืจื ื ืืืชืจืืฉ ืืกื.
4. ืฉืืืืฉ ืื ื ืืื ืืฉืืืืช ืืืืืื ืจืืืื (Cheating) ืืืืจืืช ืืคืืืืช (Forced Reps): ืฉืชื ืืฉืืืืช ืื "ื ืืื ื ืฉืืืืช ืืืชืืื ืื ืืชืงืืืื, ืืืืคืฉืจืืช ืืืจืื ืืืฉืงืืืืช ืืืชืืื ืืขืืจ ืืืืืืืช ืฉืื. ืืืฉืจ ื ืืงื ืืขืืจ ืื ืงืืืช ืืืฉื ืฉืื ืืฉืจืืจ ืืืขืฉื ืืื ืืืคืืื. ืื ืืืฉืจ ืืืช ืืฉืชื ืืืื ืืงืืช ืืืื (Cheating or Forced Reps) ืืืืฆืขืช ืืฆืืจื ืื ื ืืื ื, ืืืฉืงื ืื ืืฉืื ืข"ื ืืืชืืื ืืืืื ืื ืชืืื ืืฉืืืจ, ืื ืืืื.. ืชื ืืขืืช Cheating/ืจืืืื ืขืืืืืช! ืื ืืืช ืฉืืื ืื ืืขืฆื ืืืืจืชื ืืื ืฉืืื ืืกืืื ืช, ืืื ืคืขื ืฉื ืฉืชืืฉ ืืชื ืืคืืช ืื ืชื ืืขืืช ื ืืืืช ืืืงืื ืืืื ืืงื ื ืืจืืืืช, ืื ืื ื ื ืกืชืื ืืคืฆืืขื. ืืืื ืืืื ืกืืืื ืื ื ืืจืื ืืช ืืฉืืืืช ืืืขืืืืช ืืืื ืืืคืชืื ืืืืฃ , ืืืืื, ืื ื ื ืฉื ืืืฆืขื ืืืื ืืืื ืชื ืืคืืช ืืืฉืืืช ืืืืจืืช ืืจืฆืืืืช. ืืืืจืืช ืืืคืืืืช โ ืืฉ ืืืืื ืืชืืื ืฆืืคืืืช ืืืื ื ืืื ืืฉืืืจ ืืืชืืื โ ืื ืืืฉืชืืข ืืืกืคืจ ืืืืจืืช.
5. ืืืืื ืืขืืชืื ืืืืคืืช ืืื: ืืื ืืืืื ืืชืจ ืืชืงืฉืจ ืืคืฆืืขืืช? ืื ืืืฆืจ ืืฉืคืขื ืฉืืืืช ืขื ืืืคืื ื ืืืืื ืช ืืื ืืืืฉืจ ืืืื. ืืื ื ืืืื ืืืืื ืืืฉืจ ืืชื ืืชืื ืืขืื ืฉื ืืืืื ืืชืจ. ืืืืื ืืืชืจ ืื ืืคืจืืข ืืืขืจืืช ืื ืืืจืืืืกืงืืืจืืช (ืขืฆื-ืฉืจืืจ), ืืขืืื ืืืขื ื ืืฆืื ืืืืืข ืืื ืจืืื โ ATP. ืืืืืจื ืืืืงืืื ืืชืจืืงื ืื ืืืฆื ืฉืืื, ืขืงื ืืฆื ืืืืืื ืื ืชืงืื. ืืืฆื ืืืฉ ืฉืืื, ืื ืคืื ืฉืืคืฆืืขืืช ืืืืช, ืืืืืื ืื ืืขืืกืืช ืฉื ืืฉืงืืื ืขืฆืืืื. ืืคืืชืจืื ืืื ืื ืืื ืืืืจื ืืฉืืจืช 3-4 ืืืืื ืื ืืฉืืืข ืืืฉืืืจ ืขื ืืืืืืช ืืืืื ืื ืืจืืืืช ืืืชืจ ืืฉืขื.
6. ืื ืืืฆืืข ืืชืืืืช: ืืชืืืืช ืืื ื ืืืจ ืฉืื ื ืืืืืื ืืืื. ืืืืฆืืข ื ืืื, ืืืชืืืืช ืืืคืฉืจืืช ืืจืืขื ืืืืจืื ืฉื ืจืงืืืช ืจืืืช ืืฉืจืืจืื, ืืืื ื ืจืืื ืืืืช ืืชืื ืืืืืื - ืืคื ื ืืืืืื ืืืืืจ ืืืืื ืืฉืงืืืืช. ืืืืจ ืืืืื ืืื ืืืชืืืืช, ืืฉืจืืจืื ืืืื, ืืืืฃ ืืืื ืืืืื ื ืขืฆืืืช ืืืืืื ืช ืจืืืื ืื ืืฆื ืืืฆื ืืืืืื ืืืืื ืข ืืคืฆืืขื ืคืืื ืฆืืืืืช. ืืืขืฉื ืืชืืืืช ืขืืื ืืช (ืืื ืืืืช-ืืงืืืืืืช), ืืืืืืช ืืชืจืื ืืื ืืืช ืืฉืจืืจ ืืืืช ืข"ื ืฉืืคืืจ ืกืืจืงืืืฆืืืช ืืื ืืืื ืืฉืืคืืจ ืืืกืืืืช ืฉื ืืคืกืฆืืืช ืืจืงืืืช ืืืืืืจ.
7. ืืืืื ืื ืืขืื ืืืกืคืง: ื ืืืืจ ืืช ืืืืืื ืืฉืืืื ื: ืืืืืื ืืืื ืคืขืืืืช ืขื ืืกืคืจ ืืืจืืช ืืืื, ืืื ืื ืกืืืืืช ื ืืืื, ืืงืฆื ืืืื ืืืกืืช, ืฉืืืจืชื ืืืืืืจ ืืจืืืช ืืื ืืฉืจืืจืื. ืืคืขืืืืช ืืงืื ืืืืืืจื ืืื ืืขืื ืืช ืืืคืจืืืจืช ืืฉืจืืจืื ืืืืงืืื ืืืจืืื ืืช ืฆืืืืืืช (ืืืกืงืืกืืืช) ืืื ืืื, ืืืืคืฉืจืช ืืืืฉืืช ืืชื ืืขืชืืืช. ืืื ืื ืคืขืืืืช ืืืจืืืืช ืงืื, ืืืืืช: ืืืืื, ืจืืฆื, ืจืืืื ืขื ืืืคื ืืื ืืงืืืขืืช ืืืืืฆืช ืืืืฆืืข ืืืืืื ืืืืื ืืชืืื ืืฉืืืื ืขื ืืืืื ืกืคืฆืืคื ืืชืจืืื ืืื ืื ืืืจ. ืฉืืื ื ืืกืคืช ืืืืืื ืืืื ืืื ืืืฆืข ืืกืคืจ ืชืจืืืืื ืืกื ืืื(ืขื ืืกืคืจ ืืืจืืช ืืืื) ืืืฉืงืืื ืืืื ื ืืืืื ืืขืืืื ืขื ืื ืงืืืฆืืช ืฉืจืืจื ืืืืฃ, ืืืฉื: ืขืืืื ืืืคืืคื ืืคืืช, ืกืงืืืื, ืืืจืขืื, ืืืืฆืช ืืื, ืืชืืจื ืืคืืื ืชืืชืื, ืืคืืคืืช ืื ืืื ืื ืืื ืืกื ืฉื 15 ืืืจืืช ืืื ืชืจืืื.
8. ืืืจืืช ืฉืืืืืืช: ืฉืืืช ืืขืืืื ืืืืจืืช ืฉืืืืืืช ืื ืืืงืฆื ืืจืืช, ืืื ืืฉืืืืช ืืขืืืื ืืงืฉืืช ืืืืกืืื ืืช ืฉืืฉื ื, ืื ืื ืืขืช โ ืืืื ืืคืงืืืืืช ืืืืืืช ืืฉืจืืจ. ืื ืื ืืกืืื ืืฉืืื ืื? ืืืฉืงื ืขืืื ื ืืชื ืืืชืืืจ ืืฉืืืช ืืืืจืืช ืืฉืืืืืืช ืืื ืืืืื ืืืืชืจ ืฉื ืืชื ืืขืืื ืื ืืื. ืืืืคื ื ืืจืืืื โ ืื ื ืืจืืืื ืจืง ืื ืฉืื ืื ื ืืกืืืืื ืืื ืืข ืืืืคื ืงืื ืฆื ืืจื. ืืืืืื ืืงืฆื ืืจื, ืื ืื ื ืืกืืืืื ืืืชืืืื ืขื ืืจืื ืืืชืจ ืืื. ืจืื ืืคืชืื ืืืืฃ ืืกืืืืื ืืืชืืืื ืขื ืขื 130% ืืืืฉืงื ืืืืกืืืื ืฉืืจืืื ืืขืืืื ืืงืื ืฆื ืืจืืช. ืืืื ืืืฉืงืืื ืืืขืืืกืื ืืืืืืื, ืืฉ ืืื ืืฉืืืืช ืจืื ืืฉืืืจืื ืืชืจืืื โ ืืืฉืืื ืืขืจื ืืช ืขื ืฉืืืืช ืืืชืืื ืืืืฆืืข ืืืืจื ืืฉืืืืืช.
9. ืืืืื ืืืฆื ืื ืืืคืืืืื: ืืืืืื ืื ืืืื ืืขืื ืืืฃ ืืกืื ืืคืฆืืขื, ืืื ืืคืชื ืืืืฃ ื ืืฆื ืืฉืืื ืืืืื ืืจืืคื, ืืืื ืืืืืื. ืืช ืืืืืื ืื ืืืื ืื ืกืืืืื ืืืืชืจ, ืืืจืืช ืืคืืืืช, ืจืืืื, ืืืจืืช ืฉืืืืืืช ืืื' โ ืืฉ ืืืฆืข ืืืฆืืื ืืื ืืืืฃ ืืื ืืฉืืื ืืืืื ื ืคืืืืช, ืื ืืืฆืื ืืืืื โ ืืื ืืฉืืื ืืืืื ืคืจืืคืจ. ืืืืจืื ืืืืืจืื ืืขืื ืื ืืจืืืื, ืฉืืขืช ืืืืื ืืืจืืืช ืืฉืงื ืืื ืืืชืืื ืืฆืืจื ืืืงื ืืขืฆืืื, ืืื ืจืง ืฉืืฉ ืืืฉืชืืฉ ืืืฉืงืืื ืืขื ืืืชืจ ื ืืืืื.
10. ืืืกืจ ืืจืืืื: ืืืกืจ ืจืืืื ืืืืงืื ืืชืื ืกื, ืชืจืืื ืืืืืื ืืืืื ืืืืื ื ืืคืฆืืขื ืืืื ืืืืคืื ื. ืืื ืืืืื ืฉื ืืคืชืื ืืืฃ ืืงืฆืืขื ืื ื ืืชื ืืจืืืช ืืช ืืจืืืื ืืืคืืงืืก ืืืื ืฉืื ืืงืืืฉืื ืืชืจืืืืื ืืืชื ืื ืืืฆืขืื. ืืจืืืื ืืื ืืื ื ืชืืื ื ื ืจืืฉืช ืฉืืฉืชืคืจืช ืขื ืืฉื ืื, ืืืืคืจืช ืืช ืืืฆืืข ืืืฉืืื ืื ืืชืจืืื ืืืขืืืืช ืืืืจืืืช ืืืฆืืจื ืืงืจืืื ืืืืชืจ ืืฉืืืืช. ืืืชืจ ืจืืืื ืืืืื ืืืฆืืข ื ืืื ืืืชืจ ืฉืืืืื ืืืืืื ืืืืกืช ืืฉืจืืจ ืืืืฉืืช ืืืจืืช ืืืชืืื. ืืื ืจืืืื ืืคืฆืืขืืช ืืฆืืฆื ืขื ืคื ื ืืฉืื. ืืชืืื ื ืืื!!!