חשיבות אימון הגמישות, החימום והמתיחות / חלק ג'
בפרק הנוכחי (השלישי והאחרון בסדרת המאמרים אודות גמישות,חימום ומתיחות) , נעמוד על הגדרת המתיחה, שילובה באימון והנחיות לביצוע יעיל ואף מניעתי לפציעות ופגיעות פוטנציאליות.
מהי מתיחה טובה?
מתיחה טובה היא מונח ספציפי ושונה בהגדרתו מאדם לאדם.
במתיחה טובה אנו מבקשים לראות את האדם מגיע ליכולת המתיחה האישית שלו בטווח מגבלותיו. יכולת המתיחה של אדם כלשהו היא פרי הנחיות נכונות, בקרה ואימון מדויק, והוא מגדיל אותה לפי קצבו האישי.
חשוב להבין כי אין מקום שאליו צריך להגיע במתיחה, אלא ישנה תחושה שצריך להרגיש.
לעתים, אנו מושפעים מדעה קדומה או מתמונה שראינו בנוגע ל"איך המתיחה צריכה להיראות", כאשר בסיכומו של דבר, העניין הוא ב"להרגיש" את המתיחה בלי קשר ל"איך היא נראית".
אנשים שונים ירגישו באורח שונה את המתיחה, כשהיא נעשית בעוצמה גבוהה ובזוויות שונות.
במקרים רבים, שיפור בגמישות יביא לשיפור ביציבה.
לא תמיד נבחין בכך, אך זהו מדד חשוב לבחינת השיפור בגמישות.
לדוגמה, אדם שלא היה יכול לשבת ישיבה שלמה ברגליים ישרות וגוו זקוף, יצליח לעשות זאת ככל שתשתפר גמישותו בהמסטרינג ובזוקפי הגו (שרירי אחורי הירך ושרירי הגב בהתאמה).
הנחיות בטיחות ועקרונות לביצוע מתיחות
מהירות המתיחה מהותית ביותר לשלום הרקמה.
ביצוע חימום ספציפי הכולל בתוכו את המרכיבים החשובים למתיחות.
אין להפעיל כוחות מתיחה גבוהים.
חזרות תכופות מדי ללא התאוששות מספקת, אינן מומלצות.
הימנעות מגרימת נזק במקום אחר, כלומר התייחסות כוללת למצבו של המתאמן.
אחרי פעילות אינטנסיבית, המתיחות ייעשו בתשומת לב מרובה.
רעד בשרירים, כאב מתמשך ועייפות עשויים להצביע על מתיחות מוגזמות.
מטרות תרגילי המתיחה ויתרונותיהם
שמירה על טווח תנועה קיים במפרקים.
הגדלה של טווח התנועה במפרקים.
הגמישות פועלת נגד הנטייה הטבעית של רקמות מסוימות להתקצר.
טיפוח ושמירה על היציבה, אפשרות לאיזון.
שיפור היעילות המכנית. הפחתה בנוקשות של השריר וכתוצאה מכך הפחתה בהתנגדות של השריר לתנועה.
הארכת רקמות רכות, כגון שריר ומחתלות.
מניעה של קיצור הרקמות הרכות במקרים של חוסר איזון בין שרירים אנטגוניסטים.
מניעה של פגיעות ספורט ברקמות הרכות. נמצא מתאם גבוה בין פציעות ספורט לחוסר גמישות.
טיפול לאחר פגיעה ברקמות הרכות.
הרפיית שרירים – הפחתה של מתח גופני ומתח נפשי.
טווח ביטחון מתנועות פתאומיות וחדות.
הקלה במקרים של התכווצות שרירים.
שריר גמיש נוטה פחות לעוויתות עייפות, המתרחשות לאחר אימון עצים.
עיכוב בתהליך הזקנה בגמישות השרירים ועיכוב בתהליך הנסיגה ביציבה.
לסיכום:
יש לשלב את החימום והמתיחות כחלק אינטגרלי מהאימון הגופני שלנו, הן למען שיפור ההישגים הספורטיביים שלנו והן לשמירה על גופינו מפני פציעות האורבות מעבר לפינה.
