ืื ืื ืฉืจืฆืืช ืืืขืช ืขื ืฉืืืืฉ ืืืืื ืืืืืจ ืขืืกืื โ ืืืืจืื ืืืื:
ืฉืืจืืจ ืืืืคืกืฆืืืื ืขืฆืื ืื Self MyoFascial Release) SMFR) ืืื ื ืืื ืืงื ืฉื ืืืืชื ืฉืืืื ืืงืจื ืขืืืืืช ืืืืคืื ืืื ืื ืืงืจื ืืืื ืื ืืื ืฉื ืชื ืืขื.
ืืฉื ืื ืืืืจืื ืืช ืื ื ืขืืื ืืืขืืจ ืฉื ืืื ืืงื ืื ืื ืืืชื ืฉื ืื ืฉื ืืงืฆืืข ืกืคืฆืืคืืื ืืืื ืืฉืืืืฉ ื ืจืื ืื ืืงืจื ืืืืืืืกืืื ืืืืืืช ืฉื ืืืชืืื ืื ืืฉืื ืื.
ืืืืจ ืืขืืกืื ืืืืืื ืืืืง ืืืขืจื ืืืืืจื ื SMFR ืืฆืืจืคืื ืืืืืื ืืืฆืขืื ืืงืืืืื ืืืื ืืฉืื ืืฉืืืืฉ ืืืืจืืช ืฉืืงืื ืืืชืืืฉืฉืืช ืฉืจืืจืืช ืืื ืื ืืืื ื ืื ืืขืชื.
ืืืื ื SMFR ืืื ืืืขืฉื ืืืื ื ืืืงืฆืืขื ืืขืืกืื ืขืฆืื ืืขืืจืช ืืืืืจ ืขืืจ ืืฉื ืืชื ืืขื ื ืืฉืจืืจืื ืชืคืืกืื ืื ื ืงืืืืช ืฉืจืืจ ืืืืืืช (ื ืงืืืืช ืืืง ืื Trigger Poins โ TrPs).
ืืืื ืืงื ืืื ืืืืื ืืืืืช ืืืืฆืขืช ืขื ืืืืืื ืฉื ืืืืคื ืืชืงืจื MFR (MyoFascial Release) ืื ืืืืฆืขืืช ืืืืืจ ืขืืจ ืืืฉืื ืฉืืืชื ืืืืืคื ืืืื ืืืคื ืืืืืจื ืืืื ืฉืื ืืฆืืจื ืขืฆืืืืช ืฉืืืืืจืื ืืืืขืืืื ืฉืืื ืื ืืืืจ ืืขืืกืื (Massage Ball - MB) ืืืืืื (Foam Roller - FR).
ืืืืฆืขืืช ืืฆืืจืช ืืืฅ ืืืื ื ื ืงืืืชื ืขื ื ืงืืืืช ืืื ืืืืฃ, ื ืืชื ืืกืืืข ืืืืฃ ืืฉืืงืื ืืืืจื ืืชืคืงืื ืชืงืื ืืืื, ืืืืื: ืฉืจืืจืื ืืืื ืืก ืชืงืื (ืืชื ืื ืืืืืจ/ืืจืื), ืืจืืืื (ืืื ืืืงืช, ื ืคืืืืช, ืืื, ื ืืงืฉืืช ื ืืืจืช) ืืฉืจืืจืื ืืืืื ืื ืืคืขืืืืช ืืืขืืกื ื ืืกืคืช.
ืืืืื: ืฉืจืืจ ืชืคืืก ืื ื ืงืืืช ืืืง (Trigger Point โ TrPs) :
TRPs ืืืืืจืื ืื ืงืืืืช ืื ืงืฉืจืื ืืืช ืืืืงืืืช ืฉื ืืฆืจืืช ืืชืื ืืฉืจืืจืื ืฉื ืืืคืื ื.
ืืคื ืืชืืืจืื ืฉื ื TrPs - ืืืืืฆืจืืชื ื ืืืขืช ืขื ืจืงืข ืืฆืืงืช ืืืฆื ืืงืืืืช ืฉืืื ืืจืื ืืืืจ ืืืกืจ ืืืืื ืฉืจืืจืื ืืงืืื ืฉืืืืื ืืกืคืืื ืืื ืชื. ืืฆืืงืช ืืืืฆื (ืืืคืืงืกืื) ืืืงืืืืช ืืืืืื ืืฉืื ืื ืืืื ื ืืืจืืื ืฉื ืืฉืจืืจ ืืืืืืืฆืจืืช ื ืงืืื ืฉืืืฆืจืช ืืืฉืืืื ืืื ืืืงืื.
ืืืื ืงืืื ืืขืืชืื ืืื ืืืข ืืืขืืชืื ืจืง ืืขืช ืืืข ืืืืฅ ื ืงืืืชื ืขื ืืืชื ื ืงืืื ืืจืืืช ืืืื ืื ืืกืืื ืื ืืืืจ ืืืื ืืื ืืืฉืื (ืืื ืืืฉืื โ Referred Pain).
ืืืืืื ืื ืคืืฆื ืืืืืืจืช ืืืืชืจ ืืฉืืืืฉ ื SMFR (ืืืื ืื ืืืืจ ืขืืกืื) ืืฉืืจืืจ TrPs ืืื ืขื ืืืืจ ื Iliotibial Band (ITB) ืืืืง ืืืืฆืื ื ืฉื ืืืจื. ืืขืช ืืืืืื ืขื ืืืืืจ ื ืืฆืจ ืืื ืืงืืื ืื ืงืืืช ืืืืข ืขื ืืืืืืจ ืื ืื ืืื ืืืฉืื ืืืืืจ ืืืจื ืืืืื ืื ืืืืืืคืื ืืืืืจ ืืฃ ืืจืื ืืืงืจืกืื. ืืืื ื ืืืข ืืขืืงืจ ื TrPs ืืืืืจ ืืฉืจืืจ ืืขืืงืจื ืฉื ืืฆื ืฉื โ ืืจืืฉ ืืืืฆืื ื ืฉื ืืืจืืข ืจืืฉื ืืืจืื ืืืขื ืืจืฆืืขืช ื IT (IlioTibial).
ืืืืืจ ืืขืช ืฉืืืืฉ ืืืืื ืื ืืืืจ ืขืืกืื ืขื ืฉืจืืจืื ืืืืืื ืื ืขืืืคืื โ ื ืฆืคื ืืชืืืฉืช ืืื ืืงืืืืช, ืชืืคืขื ืชืงืื ื ืื ืืจืืืืืช ืืื ืื ืฉืจืืช ืืืื ืื ืืจืืคื (ืืืืื ืืชืืืฉื ืืขืช ืืืฆืืข ืืชืืืืช ืกืืืืืช ืื ืืื ืืืืช) ืืืกืืื ืืืืฆืืข ืฆืจืื ืืืืื ืขื ืฉืืืืฉ ืืฆืืจืช ืืจืืื ืืืื ืืืฃ ืฉืืคืืจ ืืืืืื ืืชื ืืขื ืืืชืืืฉื ืืืืืืช ืืืืืจ ืื ืชืื.
ืืื ืืขืช ืฉืืืืฉ ืืืืื ืืืืืจ ืขืืกืื ืืืืฆืืข SMFR โ ืกืืืืช ืืืกืืจ:
ืจืื ืืืืืืืกืืื ืืืืืืช ืืืื ื ืืช ืืืืืืื ืฉืขืืื ืืืืืจื ืืืฆืืข ืขืืกืื ืืจืงืืืช ืืจืืืช (ืฉืจืืจืื) ืืฆืืจื ืืงืื ืื ืฆืืื ืืืืช ืขื ืืืืืื โ ืขื ืื ืืืืื ืืฉืืืืช ืืงืืืืืช ืืืืคืื ืืื ื ืืฉืจืืจืื (ืขืืกืื, ืฉืืืืฆ'ื, ืืืืื ื, ืื ืืคืืืฆืืืช ืืฉืจืืจืื ืืืคืกืฆืื ืืื') ืฉืืืืื ืื ืื ื ื ืฉืื ืืืฉืืื ืืืืื ืขื ืคื ืืืืืื ืืืงืจื ืืงืืื ื ืืจืืจ ืฉื ืืฉืคืขื ืขื ืืื ืืจืงืืืช, ืืคืขืื ืืฉืื ืืข ืืืืจืื ืืจื ืืืขืจืืช ืืืืจืืื ืืืืช, ืืจืืขื ืืืืืช ืืืฉืคืขื ืืฉืืจื ืืขืงืืคื ืืจื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืื'.
ืืื ืื ืืืืฆืืข ืขืืกืื ืื ืืื ืืงืช ืจืงืื ืจืื ืืืชืจ , ืขืืืงื ืืืืจืกืืืืช, ืืืืืคื ืืืื ืฉืืืืคืื ืขืืื ืืืืืช ืืืื (ืขื ืจืื ืืกืืืืช) ืืื ื ืขืื ืืืืช ืืื ืืฉืืจืจ ืงืฉืจืื ืืืช, ืืืืืงืืืืช, ื ืืงืฉืืช ืื ืื ืืกืืจ ืืืจ ืฉืืืืคื ืืืชื ืืื ืืืฆืืืง ืืช ืืืืคืื ืื ืงืืืชื ืฉืื ืืืงืื.
ืืืฉืืชืฃ ืืื ืืืืืจืืช ืืืื โ ืืืืคื ืืืฆื (ืืืืืื ื ืืื) ื ืงืืื ืื ื ืงืืืืช (TrPs)ืืืืจื ืืกืืื ืฉืจืืจื ืืกืืื, ืฉื ืืชื ืืขื ืฉื ืืจืงืื ืืืืืืช ืืจืื ืืฉืืืื ืขื ืืืืื ืกืืืืืงืืืื ืฉื ืืืืืคื ืขื ืจืืืฉืืช ืืืื.
ืืืื ืืืื ืืืืืจ ืืขืืชืื ืืงืืื ืืืขืืชืื ืืืฉืื.
SMFR ืืืคืฉืจืช ืืืืืคื ืืืืืช ืืืจืื ืืืืจืื ืืืฉืืื ืืขืืฆืืืช ืืืืืืืช ืืฆืืจืช ืืืืฅ ืืืงืืื ืขื ืื ืงืืืืช ืื "ื ืืฉืจืืจืื ืฉืื ืืืื ืืงืืช ืืืง ืคืขืื ืืืืคืื ืืืืชื ืืคืชืจืื ืืืขืื ืืืืคื !
ืืืืจืช ืืฉืืืืฉ ืืืืื ืื ืืืืจ ืขืืกืื ืืื ืื ืืืืงืื ืฉืืื ืขื ืืืืฃ ืืืกืืจ ืขื ืืฉื ืืฆืืจืช ืืขืืืื ืขื ืืืืืจื ื SMFR ืืืื ืฆืจืืื ืืืืขืฉืืช ืืืืจ ืงืืืช ืืืจืื ืืชืืืื ืืคืืืืืชืจืคืืกื, ืืืื ืื ืืืฉ ืืงืฆืืข ืฉืขืืจ ืืืฉืจื ืืชืืืื ืื ืืฉื.
ืืืจืื ืืชืืืื ืชืื ืข ืชืืคืขืืช ืืืืื ืฉื ืืืงืื ืื ื ืืื ืฉื ืืืืื ืื ืืืืืจ ืขื ืืืคืื ื โ ืืืจ ืฉืืืืื ืืืื ืืจืืฃ ืืืฃ ืืฉืืคื ืื ืื ืืง ืจืงืืชื, ืชืื ืข ืืืฅ ืขื ืืงืืืืช ืื ืจืฆืืืื ืืื ืืืฅ ืืฉืืจ ืขื ืขืฆื ืื ืืื ืื ืืกืืื, ืืื ื ืืจืื ืืืขืืงืจ ืชืืืขื ืืชืืจืื ื SMFR ืืืืืช ืืืคืื ืขืฆืื ืืขืื ืืืงืื ืืช ืืฆื ืืืืืคื, ืืืจืื ืืช ืจืืืช ืืืื ืฉืื ืืืฉืคืจ ืืช ืืืืื ืืชื ืืขื ืืืืืืืช ืืชื ืืขื ืืืืคื !
ืฉืืจืืจ TrPs ืขืืืจ, ืืืืืจ, ืืืคืืชืช ืืืื, ืชืืจื ืืืืจื ืืืืืื ืฉืจืืจื ืืืชืื ืืืช ืชื ืืขื ื ืืื ืืช ืืืืื ืื ืืฉืคืจ ืืืืื ืชื ืืขื, ืืืืืืช ืกืคืืจืืืืืืช, ืชื ืืขืชืืืช ืืจืืืช ืืืฆืืข.
ืฉืืคืืจ ืืืืืื ืชื ืืขื ืืืื ืืืืืช ืืืฉื ืื ืขื ืืื ืืืฆืืข ืืชืืืืช ืกืืืืืช, ืื ืืืชืืืืช ืืืขืฉื ืืืืฉืื ืขื ืืืืืจ ืืฉืจืืจื ืืชืงืื ืืื ืขื ืืืืืจ ืขื ืงืฉืจืื ืืืช ืืฉืจืืจ (ืืืื ืฉืืืืงืืืช ื TrPs).
ืื ืฉืืืื ืืื ื SMFR ืืืืชืืืืช ืืฉื ื ืจืืื ืืืืืจ ืืืื ืชื ืืชื ืืขื ืืฉืืืืจ ืืืฉืืื ืืื ืขื ืืื ืืืฆืืข ืชืจืืืืื ืกืคืฆืืคืืื (ืชืจืืืืื ืืชืงื ืื) ืืชืจืืืืื ืืืืืืืื โ ืืื ืืฉืืืื ืืื ืฆื ืืื ืืกืื ืืืืื ืืืืขืืื ืืืืชืจ โ ืืคื ืฉืืืืจ ืื ืืืื ืืืืื ืืืืฉืจืืช 'Fit & Release' ืืงืืจืก 'ืชืจืืืืื ืืชืงื ืื ืืื ืืืจืืืืืื'
ืื ืืืจื ืืืืืืฆืจืืชื ืฉื TrPs ืืฉืจืืจืื ื ืืงืฉืื:
ืืื ืฉืจืืจ ืฉืืฉื ื ืืช ืืฆืื ืืืจืืื ืืืืชื (ืืื ืืก) ืื ืืื ืืฆืื ืืืื ืืืจืืื ืชืืจืืื ืคืืื ืฆืืืืืื ืืืกืืืจ ืืื ืืื ืืืืข ืืืฆื ืื ื ืืฆื, ืืื ืื ืื ืฉืจืืจ ืชืคืืก, ืฉืจืืจ ื ืืงืฉื ืื ืฉื ืืฆืื TrPs ืกืคืฆืืคืืช ืืืืื ืืื ืืื (ื ืงืืืช ืืจืืืจ ืคืขืืื) ืื ืืืื ืจืง ืืืืฅ ื ืงืืืชื ืขืืื (ื ืงืืื ืืื ืืืช/ืจืืืื).
ืืืืจืืื ืืชืืจืืื ืื: ืกืื ืืืืคื ืืืืืื ืื, ืืืืฉืืช, ืชืื ืืืช ืชื ืืขื ืงืืืืืช, ืืืกืจ ืืืืื ืฉืจืืจืื, ืืฆืืื, ืชืืื ื, ืืืืช ืืฉืชืืื (ืืืืฉ ืขื ืืื) ืืืื, ืื ืืื, ืืืฅ ืืืืคื ืืืื (ืขืืืื, ืืฉืคืื ืืื').
ืืืืฃ ืฉืื ื ืืื ืืืืื ื ืืื ืืืื ืืืืงืืื ืืื ืขืฆืื ืืืกืื ืืช ืืืื ืืกืชืื ืืจืื ืืืืจืื ืฉื ืืจืืฉ ืืื ื ืืืืืจ ืืกืืื !
ืื ืื ื ืืืืื ืืืืืื ืืืชืื ืืช ืืืืืืช ืืืขืืคื ืืชื ืืขืชืืช ืืืคืื ืงืฆืืื ืืืืช ืฉืื ื, ืืื ืืืชืจ ืขื ืืื ืฉืืืืฉ ืืืฉืื ื SMFR ืืชืื ืืกืชืืืืช ืจืืื ืืืชืจ ืืืฉืืืช ืื ืืชืืืืช ืืชืจืืืืื ืจืืืื ืืืื โ ืืฉืืืืจ ืืืืฉืืื ืฉืืืฉืื !
ืืื SMFR ืขืืื:
ืขืืกืื ืขืืืง ืืกืืืข ืืงืจืืขืช ืืืืืงืืืืช ืื ืืฆืจืืช ืืื ืฉืืืืช ืืฉืจืืจ ืืืืขืืคืช ืฉืื (ืืคืกืฆืื) ืืฉืืจืืจ ืฉืจืืจืื ื ืืงืฉืื.
ืืืืจ ืืฉืื ืืืื, ืฉืื ืขื ืืขืืืื ืืืื ืืืืงืืื ืืืืคื ืืืืื ืืืืฉืื ื, ืจืืืช ืกืืจืก ืืืจืื ืืืกืืช ืืืืืืช ืืฉืชืืืช ืืื ืืืคืืชืช โ ืืืจืื ืื ืืืืื ืื ืืฆืืื ืืฉืืจื ืืฆืื ื ืืขืืื ืืืืืจื ืืืขืจืืืช โ ืืืืฃ ืืขืืืจ ืชืืืืื ืฉืื ืื ืฉืืชืืืื ืืชืื ืืืช ืืฆืืื ืืงืืืืช ืืืฆืืื ืืืืืื ืฉืจืืจื ืจืฆืื, ืืืกืืคื ืฉื ืืืจ ืืืจืื ืืื ืืืืืื ื ืืงืฉืืช ืฉืจืืจืืช, ืืืืืฆืจืืช ืฉื TrPs ืืชืืฆืจ ืกืืคื ืฉื ืืืืืืืช ืชื ืืขืชืืช, ืืืืื ืชื ืืขื ืืงืืืื, ืืืืฉืืช ืืืืืืช ืืืื !
ืืืืฅ ืืืื ื ืฉื ืืฆืจ ืืขืช ืฉืืืืฉ ืืืืืจ ืืืืื ืืขืืกืื ืืืืฆืืข SMFR ืืฆืืจื ื ืืื ื ืืืืืจืื ืืชืืืื ืขื ืืื ืืืฉ ืืงืฆืืข ืฉืืืืฉืจ ืืื, ืืืคืฉืจ ืืจืืืช ืื (ืืืจืื โ ืืจืืืช ืืืฆื) ื ืืจืืืืช ืืฉืจืืจ, ืฉืืจืืจ ืืืืืงืืืืช ืืื ืืชืื ืจืงืืชืืืช ืืฉืืงืื ืืฉืจืืจ ืฉืืื ืืฆืื ืืืฆืืงืช ืืืฆื ืืชืคืงืื ืืืืืืช ืชื ืืขื ืืงืืืืช.
ืืื ืืืืขืื ืขื ืื ืืืืฃ ืืืฆืข SMFR ืืืื ืืืฆืข ืืืช:
ืืืืจืื ืขืืืื ื ืชืืงื ืืืืคืื SMFR ื ืืชื ืืืืืช ืืฉืชื ืฆืืจืืช.
ืืฆืืจื ืืจืืฉืื ื ืืื ืืจื ืืืืื ืชื ืืขืชื. ืื ืชื ืืขื ืคืื ืงืฆืืื ืืืืช ืืกืืกืืช ืืืืื ืืฉืืฉ ืืืชื ื ืืฉื ืืชืจืฉืืืช ืืืืืื ืืืงืืืื ืชื ืืขืชืืื ืืืขืจืืช ืืชื ืืขื ืฉืื ื.
ืขื ืืื ืืืฆืืข ืืกืคืจ ืชื ืืขืืช ืคืื ืงืฆืืื ืืืืืช ืืืืืฉืืช ืขื ืืืืจื ืืืฃ ืฉืื ืื ื ืืชื ืืืืืช ืืื ืชืจ ืืืงืืืื ืืืืกืจ ืืืืื ืืฉืจืืจืื ืฉืื ืื ืืืจืื ืืืกืืง ืืืื ืืืงื ืืช ืืคืืงืืก ืืืืคืืื ืืืื ืืืืื ืืืืฉื ืืช ืืฉืืืืฉ ื SMFR ืขื ืืืืืื ืืืืืจื ืขืืกืื ืืคืจื.
ืื ืืื ืืืืืื ืืจื ืชื ืืขืืช ืคืื ืงืฆืืื ืืืืืช ืกืคืฆืืคืืืช ืืื ืื ืชืจืฉืืื ืืจืืื ืฉืงืืฉืจืื ืืื ืืื ืืืืื ืชื ืืขืชืืื ืืืชื ืืืื ืืืฉืชืืฉ ื SMFR ืืชืื ืืชืืืื ืืืืืื ื โ ืฉืืงืืื ื ืืืืื ืืืืฉืจืืช ืืชืืืืืช ืืืฆืืจื ืืืื ืื ืจืืืช ืืงืืจืก 'ืชืจืืืืื ืืชืงื ืื ืืื ืืืจืืืืืื' - ืืื ืืชืช ืืืืฉ ืืืงืฆืืข ืืช ืืืืื ืืืชืืืื ืืื !
ืืืืจ ืืฉืืืืฉ ืืืื ืืืืืื ืืชื ืืขืชืืื ืฉืชืืืจื ืืขืื ืืื ืืืชืืงื ืขื ืืืืืจ ืืจืืื ืื ืืืืคืื โ ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืืืื ืืืืืืจ ืืขืืกืื (ืืื ื SMFR) ืืฆืืจืช ืืืืืื ืืฉื ืืื ืืืืืชืจ ืืืืงืืช: ืืื ืืืฆืื ื ืงืืื ืื ื ืงืืืืช ืขืืืื ื ืฉืื ืืช ืืคืืงืืก ืืืืื ืช ืืืื ืืืงื ืืช ืืืืฅ ืืืื ื ืื ืงืืืชื (ืืืืืจ โ ืืืื ืืฉ ืืช ื TrPs ืืจืืช ืืฉืจืืจ).
ืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืื ืืงืืช SMFR ืืฉืืืืฉ ืืืื ืืืืืจ ืขืืกืื (Foam Roller Therapy & Massage Ball Therapy โ FRT & MBT) ืืฉ ืืืืฆืจ ืืืฅ ืืื ื ืืื ืืื ืื ืืช ืืงืืืฆืช ืฉืจืืจืื ืื ืฉืจืืจ ืกืคืฆืืคืืช ืขื ืืื ืฉืืืืฉ ื FRT / MBT ืื ืื ืืฉืงื ืืืืฃ ืื ืืฆืื ืืืจืืืืฆืื ืืืืืจืช/ืืืืฉืช ืขืืฆืืช ืืืืฅ ืืืื ื ืื ืืฆืจ.
ืืฉ ืืืฆืข ืืช ืืืื ืืงื ืืืืืจืืช ืืืืืช ืืชืื ืืืจื ืืืชืจ ืืฆืืจื ืืืชืจ ืืืืืงืช ืืช ื TrPs ืืขืืจืช ืืืืื ืืืืืจ ืืขืืกืื ืืืืฆืืืช ืื ืงืืื ืืืืฉืืจ ืขื ืื ืงืืื ืืฆืืจื ืกืืืืช ืืืฉื ืืื ืืืฆืืจืช ืืืฉืืจืืช ืฉืชืืกืืจ ืขื ืืื ืืืฉ ืืืงืฆืืข ืืืืกืื ืืืืจ.
ืืืืจ ืืืฉืืจืืช ืืืฉื ืืืื ืฉื ืงืืข ืขื ืืื ืืืฉ ืืืงืฆืืข ืืืืืฉืจ ืืืืจ, ืจืืช ืืืื ืชืชืืื ืืจืืช ืืชืืืฉืช ืฉืืจืืจ ืืงืืืืช ืื ืงืืื ืืืืืื (ื TrPs) ืชืืืฆืจ.
ืืืืจื ืืฉืืืืฉ ื SMFR ืืื ืืืืืืจ ืืช ืืฉืจืืจ ื/ืื ืืฉืจืืจืื ืฉื ืืฆืื ืืขืืืชืืื ืืชืคืงืื ืืืื ืืืืืืืจ ืืืืืืช ืชื ืืขืชืืืช ืืคืื ืงืฆืืื ืืืืืช ืืืืืคื.
ืืฉืืืืฉ ืืืืื ืืืืืจ ืืขืืกืื ืืืื SMFR ื ืืขื ืืืชืืฆืข ืขื ืจืงืืืช ืจืืืช (ืฉืจืืจืื ืืืขืืคืืช ืฉืจืืจ โ ืคืกืฆืืืช) ืืื ืขื ืขืฆืืืช, ืืืืืืช ืืืืืจื ืขืฆืืื ืืืื ืื ืฉืืืืื, ืืื: ืืืช ืืฉืื ืืืืืง ืืืืืจื ืฉื ืืืจื (Popliteal Fossa).
ืื ืงืืจื ืืืจื ืืฉืืืืฉ ืืืืื ืืืืืจ ืขืืกืื:
ืืืจื ืืฉืืืืฉ ืืืืื ืื ืืืืืจ ืืขืืกืื ืขืืื ืืืืืช ืืื ืืงืืื ืฉืืืืฉื ืืื ืงืฆืจ ืืืืจ ืืฉืืืืฉ.
ืืฉืืืืฉ ื ืืื ื SMFR ืืฆืืจื ืืืืงืจืช ืืืืืง ืืืขืจืช ืฉืื ืืืืื ืืชืืืืช , ืชืจืืืืื ืืืืงืืื ืืชืจืืืืื ืืืจืืืื ืืฉืืืืฉ ืืืืฉืืื ืืืืคืืืืื ืฉืืืฉืื ืขื ื SMFR โ ืื ืจืง ืฉืื ื ืฆืคื ืืืืืื ืฉืืืฉืื ืืืืื ืฉืืืืจ ืืฉืืืืฉ ืืื ืฉืืฉ ืืขืืืืช ืืืงืจืืช ืืฉืืืืฉ ื SMFR ืื ืืืืื ื ืื ืืขืชื ืืืชืืืืืืชื ืขื ืืืื ืฉืจืืจืื ืืืืืจืื (Delayed Onset Muscles Soreness โ DOMS) ืืืืื ืืืฉืืืืช ืืจืื ืฉื ืฉืืืืฉ ืืืืื ืืืืืจ ืื ืจืง ืืืื ืืฉืืจืืจ , ืืื ืืืืง ืืืขืจื ืชืจืืืื ืืืืคืืื ืจืื ืืืชืจ โ ืืืจ ืฉืืื ืข ืืขืืืช ืืคืฆืืขืืช ืืืืืื ืืืขืืืืช ืืจืืืช !
ืืืืฆื ืืืืืช ืืกืคืฆืืคืืช ืืขืช ืฉืืืืฉ ื SMFR ืืื ื ืฉืชืืื ืืจืืื ืฉื ืืื โ ืืฉืืงืื ืืขืจื ืื ืืืืื ืืืืฃ, ืฉืื ื ืืจืืื ืืืืืื ืืืืงืจืช.
ืืืืฆื ืืืฆืข SMFR ืืืืง ืืืขืจื ืืืคืืื ืืืืืื ื ืจืื ืืืชืจ ืืคื ืฉืชืืืจ ืืขืื ืืืชืช ืื ืืื ืฉื 24-48 ืฉืขืืช ืืขืชืืช ืฉื ืืืืื ืืจืืคืื ืืคื ื ืืืคืื ื ืืกืฃ ืืืืชื ืืืืจ
ืืกืืืื:
ืืฉืืืืฉ ืืืืื ืืืืืจ ืขืืกืื ืืฆืืจื ืืืืืืช ืืืื ืืืฆืืจ ืืงืื ืขื ื ืงืืืืช ืจืืืฉืืช ืืฉืจืืจ (TrPs) ืืฉืจืืจืื ื ืืงืฉืื.
ืืฉื ืืฆืืจืช ืืขืืืืช ืืจืืืช ืืืคืืืช ืืฉืืืืฉ ืืืืืจ ืขืืกืื ืืืืื ืืืืฆืขื ืขืืกืื ืคืฉืืืื ืืืื ืืืคืื ืฉื ืืืฉ, ืืฉ ืืืฉืชืืฉ ืืื ืืฆืืจื ืืืชืจ ืืืืืงืช, ืชืื ืืงืืื ืฉื ืฉืืืืฉ ืืืื ืืืืื ืชื ืืขืชืืื, ืืฉืืืื ืขื ื SMFR ืฉื ืืชืืืืช, ืชืจืืืืื ืืชืงื ืื โ ืกืคืฆืืคืืื ืืชืจืืืืื ืืืจืืืื ืืชืงืืืื ืืืืืื ืืืชืจ ืืคืื ืงืฆืืืช ืืืืืืืืืืช ืืืกืคืืจืืืืืืช ืฉื ืืืืืคื โ ืืคื ืฉืืชืืื ืืงืืจืก 'ืชืจืืืืื ืืชืงื ืื ืืื ืืืจืืืืืื'.