בפרק הנוכחי (השלישי והאחרון בסדרת המאמרים אודות גמישות,חימום ומתיחות) , נעמוד על הגדרת המתיחה, שילובה באימון והנחיות לביצוע יעיל ואף מניעתי לפציעות ופגיעות פוטנציאליות. מהי מתיחה טובה? מתיחה טובה היא מונח ספציפי ושונה בהגדרתו מאדם לאדם. במתיחה טובה אנו מבקשים לראות את האדם מגיע ליכולת המתיחה האישית שלו בטווח מגבלותיו. יכולת המתיחה של אדם כלשהו היא פרי הנחיות נכונות, בקרה ואימון מדויק, והוא מגדיל אותה לפי קצבו האישי. חשוב להבין כי אין מקום שאליו צריך להגיע במתיחה, אלא ישנה תחו

בפרק הראשון סקרנו את נושא החימום, חשיבותו ויתרונותיו כחלק ראשוני בתוך אימון הכושר שלנו. בחלק הזה של המאמר, ארחיב על נושא המתיחות, כשילוב עם החימום, סוגי המתיחות השונים, יעילותן, יתרונותיהן ומתי כדי לנו להשתמש בשיטה כזו או אחרת על מנת למקסם את אפקטיביות האימון שלנו ולמזער סכנה לפגיעות ופציעות. חשיבות אימון מתיחות שימור טווחי תנועה פוטנציאליים. הפחתת התהליכים הטבעיים של ירידה בגמישות הרקמות הרכות (קטליזטור לנ"ל-עבודה בט"ת מקוצרים). הפרת איזון מפרקי = ליקוי יציבתי = שינוי בארגון

אם נשאל כמעט כל מדריך או מאמן בחדר הכושר מה הוא השלב הראשוני בכל יחידת אימון , בין אם מדובר בפעילות אירובית או אנאירובית התשובה תהיה חימום אם או בלי שילוב של אימון גמישות ומתיחות. אך אם נברר מהן מטרות החימום, איזה סוג של חימום יותר רלבנטי לבצע, מדוע ואילו מתיחות ותרגילי גמישות יש לבצע ובאיזו תדירות – לא תמיד תהיה תהיה תשובה ומענה הולם לכל השאלות הללו... במאמר זה אנסה לעשות סדר בנושא של חימום ותרגילי גמישות. ראשית ניגש להגדרות: גמישות: משקפת את טווח התנועה הקיים במפרק ואת יכו